רשימה של פריטים לשים בערכת הישרדות מופנמת עבור עזרה ראשונה רגשית
תאר לעצמך שאתה בנסיעת עסקים, ועברו 3 ימים מאז שהיה לך זמן לבד. אתה נואש ל בְּדִידוּת עוד 4 ימים לפני היציאה הביתה.
הטיפול הטוב ביותר עבור מופנמים הוא להתחבא במערות העין שלהם ולהיטען מחדש. אבל זה לא תמיד אפשרי, במיוחד כשאנחנו עובדים בחוץ או מטיילים.
זה הזמן שבו אתה צריך ערכת הישרדות עבור מופנמים - קופסה עם דברים טובים כדי להרגיע את העצבים שלך ולהחזיר את השלווה שלך. אז מה לשים בערכת הישרדות מופנמת? בואו נסתכל על הפריטים שמטפחים את החושים השונים שלכם.
ערכת הישרדות מופנמת 6 חושים
לגעת
- אביזרים אישיים
זה יכול להיות שרשרת ממישהו שאכפת לך ממנו או טבעת מאמא שלך. בחר פריט אחד שהוא אישי עבורך.
- צעצועים
ממולאים מילדות או כל דבר שמזכיר לך את הימים ההם.
- ספריי פנים
זה יעזור לשמור על לחות העור שלך ורענן.
לתמוך בצווארך ולספק נוחות נוספת במשרד או בנסיעה היומית.
כדי להוסיף לחות לעור שלך.
לתת מסר נחוץ לראש. זה יעזור להרגיע את דעתך ולהרגיע את מצב הרוח שלך.
- נוח ומשקל שמיכות
לחמם אותך עם תחושת ביטחון.
רֵיחַ
- נר ריחני
אם אתה מטייל, בחר אחד קטן ונייד. ניתן לאחסן נרות שעווה בתיק משובץ . אבל אם אתם מביאים נרות ג'ל, זכרו לשים להם את המזוודות.
- שמן חיוני
ארומתרפיה עושה נהדר רעיון לטיפול עצמי עבור מופנמים . מה יכול להיות מרגיע יותר מלספוג את הריח האהוב עליך הרחק מהסחות דעת חברתיות?
בעוד תפוז מתוק עוזר להרגיע את העצבים שלי ולעורר תחושת אושר, יש עוד כמה טובות שעשויות לעזור:
- ולריאן
- יַסמִין
- ברגמוט
- קמומיל
- לְבוֹנָה
מָקוֹר: Healthline
- פצצות אמבטיה
תהנה מאמבטיה חמימה עם הריח האהוב עליך.
מרחי בעדינות על השפתיים שלך, וזה לא רק יעזור למנוע שפתיים סדוקות, אלא שהריח שלה עשוי גם לעורר שמחה.
- מסכת פנים
מראה
- תמונות
אם אתה נמצא בסביבה חברתית לא נוחה, תמונות עם משפחה, עם אחר משמעותי או חיית המחמד שלך יעזרו להזכיר לך שאתה לא לבד.
- ספר צביעה
צביעה מורידה את דעתך מהיום-יום ומחזירה את האנרגיה שלך. מופנמים הם רגישים מאוד. אם אתה מוצא את עצמך חושב אחרי אירוע חברתי, צביעה עשויה לעזור להשהות את המעגל השלילי הזה.
- מסיכת עיניים
יותר מדי אור יכול לחבל בשינה שלך. בין אם אתם ישנים בחדר או מנמנמים במשרד, מסכות עיניים יכולות לעזור להירדם מהר יותר.
- טפט לטלפון
בחר תמונה של הטבע, החדר שלך או חתול והגדר אותה כטפט של הטלפון שלך. אתה יכול גם להשתמש הצהרות חיוביות כטפט לתת לך דחיפה לביטחון עצמי.
- מטריה
יותר מדי אור שמש יכול להיות בעיה. אם אתם יוצאים, מטריה לא רק תגן עליכם מפני כוויות שמש אלא גם תחסום את הקהל, ותיצור תחושת בידוד.
- כובעים ומשקפי שמש
נשמע
אז אתה יכול לעבוד או ללמוד ללא הפרעה.
- אוזניות מבטלות רעשים
עם מוזיקה, אתה יכול להתחבא בשלווה שלך בכל מקום שאתה נמצא.
- פלייליסט מרומם
- דואר קולי ממשפחה או חברים
אני שומר הודעות קוליות מאמא שלי ומאחר משמעותי בטלפון שלי. כשאני מרגיש המום, הקולות שלהם נותנים לי תחושת נחמה ועוזרים לי להישאר רגוע.
- מוזיקת מדיטציה
אם אתה שונא לשבת בשקט במשך 20 דקות, אתה יכול לתרגל מדיטציית הליכה או פשוט לעשות מדיטציה באוטובוס עם המוזיקה.
טַעַם
- חֲטִיפִים
הפיכת מזון לנוחות אינה הרגל בריא. אבל אם אתם זקוקים לעזרה ראשונה רגשית, נטילת ביס משוקולד או גרנולה יכולה להועיל יותר מאשר להזיק.
- מיץ טרי
- מנטה
- תיון
- בקבוק מים
צריכת מים לא מספקת עלולה לגרום לך להרגיש עצבני ומדוכא. אז אל תשכחו להביא אתכם בקבוק ולהישאר עם לחות.
פריטי עזרה ראשונה רגשית עבור ערכת הישרדות מופנמת
- יומן ועט
כתיבה ביומן היא תהליך של רפלקציה עצמית. על ידי כתיבה של מה שעובר על דעתך, אתה פורק את הנטל הרגשי שלך. הנה כמה הנחיות יומן מופנמות בשבילך.
- כרטיס אישור
יש לך ציטוט אהוב שמעורר בך השראה? כתוב את זה על כרטיס כדי להזכיר את עצמך. אלה הצהרות יכול להיות:
- אני רגוע ומבוסס.
- כל דבר שעולה בשלווה שלי הוא יקר מדי.
- אני חברתי באופן סלקטיבי.
- אמירת 'לא' היא סוג של כוח.
- אותיות
מכתבים מאדם אהוב או משפחה לחמם את הלב. אם אין לך כזה, כתוב לעצמך פתק כפי שהיית עושה לחבר.
- ספר לקריאה
- רשימה של מספרי קשר לשעת חירום
מי יחלץ אותך מהכלא ב-3 לפנות בוקר או יעזור לך לכסות גופה? אני מקווה שלעולם לא תצטרך לעשות את זה. אבל השמות שצצים לך בראש הם אלה שצריך להכניס לרשימה.
מה תשים בערכת ההישרדות המופנמת שלך?
מה עוזר לך לשחזר מא הנגאובר חברתי ? ספר לי על ההעדפות שלך בתגובה!
